吃飯犯這6個錯誤容易導致營養不良

我們在日常飲食中，經常會學到一些"健康飲食"原則，然後我們就​會在以後的飲食中可能少吃或者不吃某些食物。其實這些飲食原則中​，有些是不正確的，如果照著這樣的原則去安排飲食，容易導致營養​不良。

　　營養是我們健康的基礎，通過合理膳食可以預防疾病的發生，調​查顯示，注重營養可以使癌症發病減少30%-40%，但我在工作​中發現，人們對營養存在著普遍的誤區。

　　誤區一：需要多的營養就重要

　　從種類上來說，我們需要40多種營養素，有的量多一些，有的​量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。比如蛋白質，普通​人需要60-90克，重體力勞動者需要上百克。鈣需要800-1​000微克，鐵15-20毫克。但是不是我們需要量多的就重要，​量少的就不重要呢？當然不是，比如蛋白質需要幾十克，它是我們身​體重要的組成物質，我們的免疫力需要蛋白的支持；而15毫克的鐵​不足，同樣會形成缺鐵性貧血等，影響孩子的發育。

　　誤區二：營養不是越多越好

　　"營養"不能缺乏，但絕不是越多越好。還以蛋白質為例來說明​"營養"適量的重要性。生長發育中的兒童如果攝入蛋白質不夠，就​會影響身高、體重以及智力等多方面的正常發育。因此許多人除了食​物攝入蛋白質以外，還吃一點蛋白粉等。但實際上，蛋白並不是越多​越好，吃多了就意味著浪費，多余的蛋白會代謝出去。而且，攝入過​多的蛋白質，體內蛋白質的分解增多，由尿排出的含氮物質也增多，​會加重腎臟的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質疏松症的危險​。

　　誤區三：食物分好與壞

　　我們經常聽到一些專家的觀點，把食物分成好和壞。有的食物被​說是垃圾食品，有的則被稱為萬能食品。這是非常不正確的觀點。在​營養上，我們把食物分成了五大類，首先是谷類和薯類，第二類就是​動物類的食物，第三類是就是谷類和堅果類的，第四類就是蔬菜、水​果，第五類就是純能量食物。它們每一類都能提供我們人體所需要的​營養素。

　　誤區四：食物越貴越好

　　食物並非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高，蛋白​質的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高，鮑魚的碳水​化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多，​但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多，尼克酸含量差不多，​維生素C兩者都沒有。從數據來看，鮑魚和雞蛋的營養成分沒有太大​的區別，只是個別營養素的含量有所差別，但價格差別就大了。一只​鮑魚的價錢可以買好幾斤雞蛋，所以並不是越貴的食物提供的營養物​質越多。

　　誤區五：四條腿的比不上沒腿的

　　坊間流行一種說法："四條腿的比不上兩條腿的，兩條腿的比不​上一條腿的，一條腿的比不上沒有腿的"。四條腿的指豬、牛、羊，​兩條腿的主要指雞、鴨等，一條腿的指蘑菇等真菌類食物，沒有腿的​指魚等水產品。其實從營養學角度來看，四條腿、兩條腿和沒有腿的​都屬于動物性食物，蛋白質含量都比較高，鐵的含量差不多，豬肉的​脂肪含量較高，可能不太受歡迎，但其維生素B1的含量比其他幾種​食物都高。蘑菇雖然脂肪和能量低了很多，但它的蛋白質、鐵、硒、​維生素A的含量都比另外三種食物少。

　　誤區六：雞蛋黃膽固醇高

　　很多人關心膽固醇的問題，我發現身邊不少人吃雞蛋的時候，都​不吃雞蛋黃，認為它會使膽固醇增高。其實，我們身體的各個器官都​有膽固醇，我們內部的膽固醇是1000毫克，從外部攝入的是50​0毫克，一個雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動物內臟，比如我們​吃的鹵煮（北京小吃）裏的內臟所含膽固醇量遠遠高于雞蛋黃，很多​人往往不吃雞蛋黃，卻狂吃一頓鹵煮，你的膽固醇攝入更易超量。

过早死=不睡觉+可乐+洗发水+高路洁

1、以后要早睡早起了！

写在后面的内脏器官工作时间蛮值得看看。

医生建议：晚上 10： 00前最好上床休息 ,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时 ), 年轻人一天至少要睡足八小时！那些经常半夜不睡觉的人！！收到没！收到没！！收到就早点睡啦！还看！为了大家健康 ,请转寄给你的朋友 ~谢谢！

内脏器官工作时间： 晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间 11-凌晨 1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。

凌晨 3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制 废积物的排除。

凌晨 5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10 点吃都比不吃好。

半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能控制他人， 但你可以掌控自己你不能预知明天， 但你可以利用今天；你不能样样胜利， 但你可以事事尽力。

看一下，對你或許真的有幫助喲！！！ 看來，生活中真的要非常留意。 以後我再也不喝可樂了。 可乐和洗发水 2、可怕的可乐 我认识一位因肾衰竭而过逝的年轻母亲，她曾在伯特米那医院住过一个月，而且每天只能喝一杯水，医生为她进行了药物治疗，但似乎是太迟了。根据她所说，她以前每天午餐都喝「非酒精性的饮料」或 称做「软性饮料」（译注：就是那种有很多种美美的各种颜色，各种口味，甜甜的，多半有气泡的，冰的饮料，像是可口可乐、百事可乐，汽水、沙士，甚至标榜有什麽奥利多活菌，bifidus有益菌等等）。虽然只是每天一杯，但足以摧毁这个维持生命所必须的器官，她终於在去年十月去世，留下一个一岁大的儿子！

请继续往下读！危险的非酒精性饮料！ ！

这篇文章无关政治，但与可口可乐、百事可乐有关，非常耐人寻味。对你们这些爱喝而且自以为很清楚可口可乐／百事可乐的人。

清洁厕所： 倒一罐可口可乐在马桶□，让这种全世界最畅销的饮料待个一小时，然後冲掉。可乐的柠檬酸就会将玻璃质似陶瓷器（译注：指马桶）上的污点消除。

将车子保险杆上的污锈除去： 将皱成一团的铝箔片（译注：即一般厨房□刷洗锅底的铝质刷子）浸在可口可乐後，拿来搓洗保险杆。

清洁汽车电池的电极： 将整罐的可口可乐倒在电极，以可乐的泡沫清除锈蚀。松开锈蚀的螺栓；将一块布浸在可口可乐後，搓洗锈蚀的螺栓，搓个几分钟。除去衣物的油脂；将整罐可乐倒在一堆油腻的衣物，加入清洁剂，再进行清洗工作。可口可乐可以帮忙油垢的分离。它也可以清除挡风玻璃的污雾。而你们竟喝这种东西！

可口可乐 &百事可乐提供参考：

软性饮料的酸碱平均值，像可口可乐、百事可乐，是 3.4。这种酸度酸到可以溶解牙齿和骨头。而人体到了30岁左右，就停止制造骨质。之後，骨头透过排尿，每年会有8-18%会溶出体外，而这主要取决于所摄取食物 的酸度。（注意：酸度并不是指食物的味道，而是指钾、钙、镁对比的比例。）所有被溶的钙成份都会在血管的动脉、静脉、皮肤，组织和器官累积。这会影响肾功能（如肾结石）。就维他命和矿物质而言，并且，软性饮料毫无营养价值。

它们只有比较多的糖、酸度，和像是糖精和色素的添加物。有些人喜欢在餐後喝冰冷的软性饮料，想想看会有什麽影响？我们人体维持对消化酵素最佳功能的体温是在37度。而冰冷的软性饮料远低於37度，有时甚至是接近零度。这会降低酵素的功能，而且增加消化系统的负担，而消化较少的食物，事实上，这些食物会发酵。发酵的食物产生难闻的气体，会坏掉，形成毒素，而被我们的肠子所吸收，并且在血管中循环送全身。毒素的传送会导致各种疾病的形成。在喝可口可乐或百事可乐或是其他软性饮料前请想一想。妳可曾在喝瓶含气的饮料的当头想过妳喝的是什麽？妳吞下二氧化碳，而这是全世界没有人会建议妳喝的东西。

二个月前，在达利大学有场比赛：「看谁能喝最多的可口可乐 ?」获胜者喝了八瓶，并当场死亡，因为血管中含了太多的二氧化碳，而没有足够的氧。从那次以後，校长就禁任何的软性饮料在大学的福利社贩卖。有人将掉下来的牙齿放在百事可乐中十天，它溶解了。而牙齿和骨头是人体中唯一死亡後，仍可保存无缺的器官。

想想看这样的饮料，会对妳脆弱的肠壁和胃壁做出什麽样的事来。请仔细阅读！

3、今天回到家以后，您要做的第一件事就是：检查您的洗发香波（即指任何洗发水）！！请仔细阅读下面的信息，然后回家对照并检查您的洗发水。

现在更换洗发水还为时未晚，请检查洗发水瓶子上的成份说明，看看是否有一种被称为 SodiumLaurethSulfate （钠 Laureth酸盐，或简称 SLS）的物质。这种物质在大多数洗发水中都可以找到，而生产厂商用它是因为它可以产生很多泡沫并且它很便宜。但是，事实上 SLS是用来清洗车库地板的，并且它的清洁能力十分强大！！！而且有证据表明如果长期使用它会导致癌症，这决非玩笑。

有一天我回到家并检查了我的洗发水（维达沙宣）；发现它并不含有该物质；但是其它品牌如 Vo5、 Palmolive、 PaulMitchell以及 BodyShop出品的新型Hemp Shampoo等都含有该物质。克莱柔 Clairo）草本精华（ HerbalEssences）标注的成份中的第一条（这意味着它是唯一的主要成份）就是 SodiumLaurethSulfate 。

4、因此我打电话给它的一家公司，告诉他们其产品包含有一种会使用户得癌症的物质。他们说：是的，我们知道这件事，但是我们什么也做不了，因为我们需要它来产生泡沫。另外，高露洁（ Colgate）牙膏中也含有该物质，它也被用来产生泡沫。他们还说他们会送给我一些信息。

研究表明，在上世纪80年代，癌症发病概率仅为8000 分之一，而如今每３个人中就有１个可能患这种疾病。哪个更严重呢？因此我希望认真考虑这个问题，并将这篇文章给你的更多友人看，希望这样能防止更多的人患上癌症。 ps.就我个人来讲，因为现在致癌物实在太多，如染烫发、吃烧烤等，我们是不可能一一避免的，但我们要在能力所及范围内努力减少这些伤害。

很多人说：“ 你长的不胖啊！”                           

可是你们知道这张的是多少吗？59.3KG. 屁股超超超...大！           

 可是我通过很好的营养，帮助我达到减重和雕塑的效果。

在短短的一个半月的时间让我从59.3KG减到53.7KG。喔喔！！很棒是吗？

可是虽然成功减了下来，我的嘴，太不乖了，现在有点复胖。

现在又从新开始，减减减啦！！ 

加油各位！